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La importancia del calentamiento antes de iniciar una rutina

¿Crees que estás realmente listo para hacer tu rutina de ejercicios de un momento a otro?. ¡Ten cuidado!, a continuación te explicaremos porqué es tan indispensable empezar con un calentamiento previo a la ejecución de tu actividad, de esta manera podrás prepararte tanto físicamente como psicológicamente.

El calentamiento es perfecto para ir introduciendo a tu cuerpo de manera progresiva a ese nivel de actividad deseado, logrando por tanto una adaptación del corazón, la circulación y la respiración, así como de los músculos y tendones.

La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad son algunos de los beneficios que te puede aportar el calentamiento antes de tus entrenamientos.

Antes de mencionarte lo que se debe y no se debe hacer en el calentamiento, es importante que conozcas la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico.

Ten presente que los estiramientos te pueden venir bien como complemento de tu calentamiento.

  • Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.
  • Por lo contrario un estiramiento dinámico, implica movimientos activos rápidos a través de pequeños ejercicios.

Te recomendamos:

Estiramientos dinámicos.

Hacer ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8- 10 repeticiones.

Sudar

El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.

Imitar tu rutina de ejercicios

Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de hacer, enfoca tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.

Conecta con tu mente

Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.

Cuerpo sano, mente sana

Debes evitar:

Estiramientos estáticos.

Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.

No estiramiento balístico.

No debe confundirse con el estiramiento dinámico. El estiramiento balístico implica rebote al final del movimiento. No hacerlo ni antes ni después del entrenamiento.

No llegar al dolor

El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, no a un “atajo”.

A continuación te compartimos una rutina de calentamiento fácil y sencilla

 



También puedes leer: Descubre los beneficios que logras cuando haces aeróbicos



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